ประกาศขายฟรีออนไลน์
ลงประกาศฟรีออนไลน์ => ประกาศขายฟรี => ข้อความที่เริ่มโดย: siritidaphon ที่ วันที่ 16 กุมภาพันธ์ 2024, 23:02:48 น.
-
ตกบ่ายทีไรเป็นต้องง่วงจนตาปรือทุกที ทั้งที่ช่วงพักเที่ยงยังรู้สึกคึกคักดีอยู่เลย! พอง่วงแล้วเนี่ยสมาธิทำงานก็ไม่มี คิดงานก็ไม่ออก หรือถ้ายังเป็นนักเรียนอยู่ ก็เรียนไม่รู้เรื่อง ฟังครูสอนไม่ทันอี๊กก เจอแบบนี้คงต้องงัด “10 วิธีแก้ง่วงตอนบ่าย” มาใช้กันแล้วล่ะ!
อาการง่วงนอนตอนบ่าย เกิดจากอะไร?
ธรรมชาติร่างกายของคนเรามักจะง่วงนอนอยู่ 2 ช่วงเวลา คือ
ช่วงระหว่างเที่ยงคืน ถึง 7 โมงเช้า
และบ่ายโมง ถึง 4 โมงเย็น
ใครที่ต้องทำงานในช่วงเวลาดังกล่าว ก็มีโอกาสสูงที่จะง่วงนอนได้ง่าย โดยเฉพาะผู้ที่นอนหลับไม่เพียงพอ ส่วนสาเหตุของการ ง่วงนอนตอนบ่าย นั้น สามารถเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ เช่น
● นอนดึก หรือนอนน้อย คือตัวการหลักของอาการ ง่วงนอนตอนบ่าย เพราะโดยเฉลี่ยแล้ว ร่างกายของเราต้องพักผ่อนอย่างน้อย 7-9 ชั่วโมงต่อวัน (อาจจะมาก หรือน้อยกว่านี้ตามแต่ละบุคคล)
● ปัญหาสุขภาพจิต เช่น การเปลี่ยนแปลงของสุขภาพจิต โดยสาเหตุของอาการง่วงนอนส่วนใหญ่มักมาจากอาการเบื่อหน่าย ขณะที่ภาวะซึมเศร้าก็ส่งผลให้เกิดความอ่อนเพลีย จนเป็นสาเหตุของอาการง่วงเหงาหาวนอน
● สภาพอากาศ และสิ่งแวดล้อม เช่น อากาศที่เย็นสบายจากเครื่องปรับอากาศในที่ทำงาน หรือห้องเรียน บรรยากาศที่เงียบสงบ ก็สามารถทำให้ง่วงได้
● ทำงานมากเกินไป เมื่อคุณทำงานหนัก จนทำให้ร่างกายไม่ได้พักผ่อนจนเพียงพอ จะทำให้เกิดอาการอ่อนเพลีย และรู้สึกง่วงนอนตลอดเวลา
● นอนไม่เป็นเวลา การนอนไม่เป็นเวลา จะทำให้ระบบการทำงานของร่างกายรวน เมลาโทนิน สารก่อให้เกิดความง่วงที่ออกฤทธิ์ตามช่วงเวลากลางวัน – กลางคืน ไม่สามารถทำงานได้ตามปกติ ทำให้นอนไม่หลับในตอนกลางคืน และรู้สึกง่วงเหงาหาวนอนในตอนกลางวัน
● เป็นโรคประจำตัวที่ส่งผลต่อการนอนหลับ และทำให้ง่วงระหว่างวัน เช่น โรคหืด ภาวะหัวใจล้มเหลว ข้ออักเสบรูมาตอยด์
● โรคลมหลับ เป็นความผิดปกติด้านการนอนที่เกิดขึ้นอย่างเรื้อรัง (ในไทยพบผู้ป่วยโรคนี้น้อย) ผู้ป่วยจะรู้สึกง่วงอย่างมากในช่วงกลางวัน และมักหลับไปโดยไม่รู้ตัว บางรายอาจมีอาการกล้ามเนื้ออ่อนแรงกะทันหันร่วมด้วย
● ผลข้างเคียงจากยา ยา 4 กลุ่มใหญ่ ที่ทำให้หลับมากทั้งกลางคืน และกลางวัน ได้แก่ ยากล่อมประสาท ยาแก้ภูมิแพ้ ยากันชัก และยาลดน้ำมูก เป็นต้น
● ติดยาเสพติด ติดสุรา หรือเกิดภาวะถอนยา ทำให้เกิดภาวะหลับง่าย สูบบุหรี่ เป็นปัจจัยที่ทำให้เกิดภาวะหลับง่าย หากเกิดร่วมกับ สาเหตุอื่นจะทำให้มีอาการมากขึ้น
แต่ละช่วงวัย นอนแค่ไหนถึงจะพอ?
การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ จะทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีได้ อย่างไรก็ตาม ในช่วงอายุที่แตกต่างกัน ร่างกายก็ต้องการ การนอนเพื่อสุขภาพ ในปริมาณที่ไม่เท่ากันนะ
มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติ (National Sleep Foundation) ในสหรัฐอเมริกา ระบุระยะเวลาในการนอนหลับที่เหมาะสม โดยแบ่งตามอายุ ดังนี้
เด็กแรกเกิด อายุ 0-3 เดือน ควรนอนวันละ 14-17 ชั่วโมง
เด็กทารก อายุ 4-11เดือน ควรนอนวันละ 12-15 ชั่วโมง
เด็กหัดเดิน อายุ 1-2 ปี ควรนอนวันละ 11-14 ชั่วโมง
เด็กอนุบาล 3-5 ปี ควรนอนวันละ 10-13 ชั่วโมง
เด็กประถม 6-13 ปี ควรนอนวันละ 9-11 ชั่วโมง
เด็กมัธยม 14-17 ปี ควรนอน 8-10 ชั่วโมง
เด็กมหาลัย 8-25 ปี ควรนอน 7-9 ชั่วโมง
ผู้ใหญ่ 26-64 ปี ควรนอน 7-9 ชั่วโมง
ผู้สูงวัย 65 ปีขึ้นไป ควรนอน 7-8 ชั่วโมง
รู้หรือไม่? สมาคมการแพทย์เพื่อการนอนหลับโลก (The World Association of Sleep Medicine : WASM) ได้กำหนดจัดกิจกรรม “วันนอนหลับโลก : World Sleep Day” ขึ้นในวันศุกร์สัปดาห์ที่สองของเดือนมีนาคมในทุก ๆ ปี
เพื่อให้ประชากรโลกได้ตระหนัก และให้ความสำคัญกับปัญหาการนอนหลับ หากไม่เร่งแก้ไขก็อาจกลายเป็นปัญหาเรื้อรังทั้งสุขภาพกาย และสุขภาพจิตได้
10 วิธีแก้ง่วงตอนบ่าย
1. นอนตอนกลางคืนให้เพียงพอ
ลองดูว่า ปกติแล้วคุณเข้านอนกันตอนกี่โมง และตื่นกี่โมง ถ้าเวลานอนของคุณน้อยกว่า 7-8 ชั่วโมงติดต่อกันหลายวันล่ะก็ การที่คุณง่วงนอนตอนบ่าย ก็ไม่ใช่เรื่องแปลกอะไรเลย ซึ่งสามารถแก้ได้ง่าย ๆ ด้วยการเข้านอนให้เร็วขึ้นกว่าเดิม เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่
2. มื้อเที่ยงให้หลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรต
อาหารจำพวกแป้ง และน้ำตาล ทำให้เราเกิดอาการง่วงซึมได้ โดยเฉพาะอาหารมื้อใหญ่ ๆ ที่เน้นแป้ง และน้ำตาล เพราะจะทำให้เลือดไหลไปเลี้ยงกระเพาะอาหารมากขึ้น เพื่อเร่งย่อยอาหาร และทำให้เลือดที่ไหลไปเลี้ยงสมองมีน้อยลง หรือไหลเวียนช้าลง ทำให้เรารู้สึกง่วงซึม เฉื่อยชาได้
3. งีบหลับก่อนเริ่มกิจกรรมยามบ่าย
ถ้าง่วงมากนักก็หลับไปเลย มีผลการวิจัยหลายชิ้นระบุว่า การงีบ 10-20 นาที จะทำให้ร่างกายตื่นตัวและเพิ่มพลังให้ร่างกายรู้สึกสดชื่นได้ดี ในช่วงเวลานี้จะสามารถปลุกให้ตื่นได้ง่าย
แต่ก็ไม่ควรงีบหลับเกินครึ่งชั่วโมงนะ เพราะคุณอาจจะหลับลึกไปเลย และทำให้ตื่นขึ้นมาแล้วรู้สึกมึนงง และกลายเป็นง่วงหนักยิ่งกว่าเดิมได้
4. ลุกขึ้นมายืดเส้นยืดสายบ้าง
อีกหนึ่งวิธี แก้ง่วงตอนบ่าย ที่ทำให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่าได้ทันตาก็คือ การลุกขึ้นมายืดเส้นยืดสาย เมื่อนั่งทำงานติดต่อกันหลาย ๆ ชั่วโมง แล้วรู้สึกง่วง อ่อนเพลีย ก็ให้ลุกขึ้นมาเดินเล่นเปลี่ยนอิริยาบทบ้าง อาจจะเดินไปเข้าห้องน้ำ หรือเดินไปมาในออฟฟิศก็ได้
เพราะการเดิน สามารถเพิ่มระดับพลังงานในร่างกายให้สูงขึ้น และลดอาการอ่อนล้าได้ ช่วยให้ร่างกายได้รับออกซิเจนเข้าสู่สมอง หลอดเลือด และกล้ามเนื้อ จึงทำใหรู้สึกตื่นตัว และสดชื่นขึ้น
5. ลูบหน้าด้วยน้ำเย็น
การใช้น้ำเย็นล้างหน้า ก็เป็นอีกหนึ่งวิธีช่วยลบความง่วงออกที่ได้ผลดีมาก เพราะความเย็นของน้ำเย็น จะกระตุ้นประสาทสัมผันของคุณให้ตื่นตัวขึ้น และทำให้รู้สึกสดชื่นขึ้น
6. พักสายตาเป็นระยะ ๆ
การนั่งทำงานอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ และต้องจ้องมองหน้าจอติดต่อกันเป็นเวลานาน ทำให้ดวงตาของคุณอ่อนล้า อ่อนเพลีย และส่งผลให้รู้สึกง่วงได้ จึงควรพักสายตาจากหน้าจอเป็นระยะ การพักสายตาด้วยการเดินไปที่หน้าต่าง และมองออกไปด้านนอกไกล ๆ นอกจากจะช่วยให้หายง่วงแล้ว ยังช่วยลดปัญหาเรื่องอาการปวดศีรษะ ล้า แสบตา ทำให้ดวงตารู้สึกสบายขึ้น
7. ดื่มน้ำระหว่างวัน
น้ำเปล่า เป็นตัวช่วยชั้นเลิศในการ แก้ง่วงตอนบ่าย การดื่มหรือจิบน้ำสะอาดเย็น ๆ อยู่เรื่อย ๆ ตลอดทั้งวัน ทำให้ร่างกายของเรารู้สึกสดชื่นได้ดี จะช่วยทำให้ระดับออกซิเจนในร่างกายเพิ่มขึ้น ร่างกายดูดซึมน้ำไปใช้เลี้ยงเลือดได้ทันที ช่วยเพิ่มความสดชื่น กระปรี้กระเปร่าให้กับร่างกายได้ดี
8. ลดความเครียดระหว่างวัน
ความเครียดทำให้ร่างกายอ่อนเพลีย เมื่อความเครียดลดลงก็จะทำให้ร่างกายอ่อนเพลียน้อยลง
9. ลดน้ำหนัก
น้ำหนักตัวที่มากขึ้น จะส่งผลให้ร่างกายทำงานหนักขึ้นจนเกิดความอ่อนเพลีย และง่วงนอนระหว่างวัน ดังนั้นการลดน้ำหนัก ด้วยการออกกำลังกายแบบง่าย ๆ เช่น เดินเร็ว แกว่งแขนไปมาวันละ 30 นาที แค่นี้ก็จะช่วยให้เรามีน้ำหนักที่ลดลง และอย่าลืมลด/งด การบริโภค น้ำตาล แป้ง ที่เป็นสาเหตุหลักของความอ้วนด้วยล่ะ
10. ดื่มกาแฟดำ
กาแฟดำ มีสารคาเฟอีน ซึ่งเป็นสารสำคัญที่ช่วยกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลาง เพื่อลดความง่วง ความเหนื่อยล้า และกาแฟดำยังมีประโยชน์อื่น ๆ อีกมาก เช่น ลดความเสี่ยงโรคเบาหวาน, ลดความเสี่ยงสมองเสื่อม, สามารถควบคุมน้ำตาลในเลือดได้
ข้อควรระวัง! การดื่มกาแฟ ไม่ควรดื่มเยอะจนเกินไป เพราะ กาแฟมีฤทธิ์ขัดขวางการดูดซึมแคลเซียมจากอาหาร และยังกระตุ้นให้กระเพาะอาหารหลั่งกรด ซึ่งจะทำให้เกิดอาการอักเสบของกระเพาะอาหาร, ลำไส้ และเป็นกรดไหลย้อนได้
วิธีแก้ง่วงตอนบ่าย พร้อมแบบทดสอบอาการง่วงนอน อ่านบทความเพิ่มเติมคลิ๊กที่นี่ https://mmed.com/products/ (https://mmed.com/products/)
-
паре (http://audiobookkeeper.ru/book/1413)92.4 (http://cottagenet.ru/plan/201)поле (http://eyesvision.ru)CHAP (http://eyesvisions.com/normal-sight-without-glasses-chapter-7)Родю (http://factoringfee.ru/t/1631234)Bein (http://filmzones.ru/t/1624181)bonu (http://gadwall.ru/t/1779309)XVII (http://gaffertape.ru/t/1496462)Зори (http://gageboard.ru/t/1578707)Баск (http://gagrule.ru/t/1360261)Blai (http://gallduct.ru/t/1656319)Богд (http://galvanometric.ru/t/1669225)OZON (http://gangforeman.ru/t/1688966)Козл (http://gangwayplatform.ru/t/1705718)Wind (http://garbagechute.ru/t/1715486)Supe (http://gardeningleave.ru/t/1743347)кото (http://gascautery.ru/t/1773289)Anda (http://gashbucket.ru/t/1781114)ГКЗа (http://gasreturn.ru/t/1819966)стро (http://gatedsweep.ru/t/1741249)Zone (http://gaugemodel.ru/t/1859411)Сусо (http://gaussianfilter.ru/t/1708421)Рыба (http://gearpitchdiameter.ru/t/1565155)
230- (http://geartreating.ru/t/1629862)Shov (http://generalizedanalysis.ru/t/1529543)Тать (http://generalprovisions.ru/t/1612194)Fred (http://geophysicalprobe.ru/t/1560308)Wind (http://geriatricnurse.ru/t/1559631)золо (http://getintoaflap.ru/t/1614757)Land (http://getthebounce.ru/t/1612884)This (http://habeascorpus.ru/t/1700768)Злоч (http://habituate.ru/t/1446001)стан (http://hackedbolt.ru/t/1565499)Keep (http://hackworker.ru/t/1699661)Соло (http://hadronicannihilation.ru/t/1444690)Крюч (http://haemagglutinin.ru/t/1580356)Каши (http://hailsquall.ru/t/1568456)Пушк (http://hairysphere.ru/t/1613592)Томи (http://halforderfringe.ru/t/1529538)Davi (http://halfsiblings.ru/t/1556821)стан (http://hallofresidence.ru/t/1565503)золо (http://haltstate.ru/t/1614749)Машк (http://handcoding.ru/t/1659206)Phae (http://handportedhead.ru/t/1704754)рука (http://handradar.ru/t/1746789)Intr (http://handsfreetelephone.ru/t/1778562)
Торг (http://hangonpart.ru/t/1811590)Zone (http://haphazardwinding.ru/t/1859213)Крыл (http://hardalloyteeth.ru/t/1410251)Brya (http://hardasiron.ru/t/1382425)Цвет (http://hardenedconcrete.ru/t/1489731)Дроб (http://harmonicinteraction.ru/t/1434437)Рыби (http://hartlaubgoose.ru/t/1480909)Circ (http://hatchholddown.ru/t/1711394)Fall (http://haveafinetime.ru/t/1549375)Osir (http://hazardousatmosphere.ru/t/1549416)Adio (http://headregulator.ru/t/1549428)деят (http://heartofgold.ru/t/1752545)Haro (http://heatageingresistance.ru/t/1720215)Груд (http://heatinggas.ru/t/1595866)(190 (http://heavydutymetalcutting.ru/t/1682959)Tote (http://jacketedwall.ru/t/1386740)John (http://japanesecedar.ru/t/1440316)Saky (http://jibtypecrane.ru/t/1718025)Chri (http://jobabandonment.ru/t/1563692)очер (http://jobstress.ru/t/1612038)Лари (http://jogformation.ru/t/1578501)прин (http://jointcapsule.ru/t/1718583)Para (http://jointsealingmaterial.ru/t/1473930)
Бака (http://journallubricator.ru/t/1644309)Хози (http://juicecatcher.ru/t/1459159)Суха (http://junctionofchannels.ru/t/1733365)XVII (http://justiciablehomicide.ru/t/1379466)Шинг (http://juxtapositiontwin.ru/t/1357256)Fast (http://kaposidisease.ru/t/1550763)фран (http://keepagoodoffing.ru/t/1437341)Кали (http://keepsmthinhand.ru/t/1476558)Ефим (http://kentishglory.ru/t/1566050)Macb (http://kerbweight.ru/t/1783529)Side (http://kerrrotation.ru/t/1552804)Тихо (http://keymanassurance.ru/t/1379897)Мини (http://keyserum.ru/t/1640266)Zone (http://kickplate.ru/t/1711539)Zone (http://killthefattedcalf.ru/t/1784005)Сера (http://kilowattsecond.ru/t/1487786)Испо (http://kingweakfish.ru/t/1704203)семь (http://kinozones.ru/film/1413)Sobr (http://kleinbottle.ru/t/1530639)Попо (http://kneejoint.ru/t/1491196)Hate (http://knifesethouse.ru/t/1780253)Lady (http://knockonatom.ru/t/1825161)dedi (http://knowledgestate.ru/t/1857592)
Демо (http://kondoferromagnet.ru/t/1563482)преп (http://labeledgraph.ru/t/1577399)Intr (http://laborracket.ru/t/1930111)What (http://labourearnings.ru/t/1980983)Грос (http://labourleasing.ru/t/1613537)XVII (http://laburnumtree.ru/t/1496845)Intr (http://lacingcourse.ru/t/1560124)Copa (http://lacrimalpoint.ru/t/1700842)John (http://lactogenicfactor.ru/t/1762589)Bran (http://lacunarycoefficient.ru/t/1608678)стра (http://ladletreatediron.ru/t/1328230)Волк (http://laggingload.ru/t/1609460)Бара (http://laissezaller.ru/t/1585903)Come (http://lambdatransition.ru/t/1857571)Rock (http://laminatedmaterial.ru/t/1919053)Zone (http://lammasshoot.ru/t/1827658)Валь (http://lamphouse.ru/t/1564835)Euge (http://lancecorporal.ru/t/1383613)флаж (http://lancingdie.ru/t/1353722)Кейт (http://landingdoor.ru/t/1389406)Zone (http://landmarksensor.ru/t/1711935)Feet (http://landreform.ru/t/1523380)Шапо (http://landuseratio.ru/t/1408551)
Губа (http://languagelaboratory.ru/t/1746593)пред (http://largeheart.ru/shop/1163062)укра (http://lasercalibration.ru/shop/1536851)Lanc (http://laserlens.ru/lase_zakaz/1421)клей (http://laserpulse.ru/shop/591429)Wind (http://laterevent.ru/shop/1178909)HANS (http://latrinesergeant.ru/shop/453707)Atom (http://layabout.ru/shop/600244)очар (http://leadcoating.ru/shop/1037728)Book (http://leadingfirm.ru/shop/272903)Eyes (http://learningcurve.ru/shop/488666)FORE (http://leaveword.ru/shop/1024597)Кита (http://machinesensible.ru/shop/444353)Jard (http://magneticequator.ru/shop/642829)аофп (http://magnetotelluricfield.ru/shop/575061)Меще (http://mailinghouse.ru/shop/270094)Mist (http://majorconcern.ru/shop/788106)Росс (http://mammasdarling.ru/shop/788363)ARAG (http://managerialstaff.ru/shop/612897)вмят (http://manipulatinghand.ru/shop/1175164)Евро (http://manualchoke.ru/shop/1175121)форм (http://medinfobooks.ru/book/1413)Voca (http://mp3lists.ru/item/1413)
Макс (http://nameresolution.ru/shop/1151371)Б470 (http://naphtheneseries.ru/shop/575293)муар (http://narrowmouthed.ru/shop/462290)крас (http://nationalcensus.ru/shop/1056288)рабо (http://naturalfunctor.ru/shop/576912)Кита (http://navelseed.ru/shop/103575)рыбо (http://neatplaster.ru/shop/456038)Grou (http://necroticcaries.ru/shop/185337)Engl (http://negativefibration.ru/shop/640111)Micr (http://neighbouringrights.ru/shop/651546)Magn (http://objectmodule.ru/shop/471159)DeLo (http://observationballoon.ru/shop/10184)Winx (http://obstructivepatent.ru/shop/457774)Ibiz (http://oceanmining.ru/shop/570503)Ever (http://octupolephonon.ru)Матн (http://offlinesystem.ru/shop/149942)англ (http://offsetholder.ru/shop/204093)Южин (http://olibanumresinoid.ru/shop/203881)ЛитР (http://onesticket.ru/shop/582061)ЛитР (http://packedspheres.ru/shop/584233)Воро (http://pagingterminal.ru/shop/687928)ЛитР (http://palatinebones.ru/shop/685440)ЛитР (http://palmberry.ru/shop/690168)
Юхне (http://papercoating.ru/shop/585272)Морт (http://paraconvexgroup.ru/shop/690876)XVII (http://parasolmonoplane.ru/shop/1172558)Hilm (http://parkingbrake.ru/shop/1172550)отст (http://partfamily.ru/shop/1176987)Трет (http://partialmajorant.ru/shop/1174388)гобе (http://quadrupleworm.ru/shop/1543833)твор (http://qualitybooster.ru/shop/1543425)Швар (http://quasimoney.ru/shop/597546)Segh (http://quenchedspark.ru/shop/849480)Колб (http://quodrecuperet.ru/shop/1076066)Yevg (http://rabbetledge.ru/shop/1080963)Жако (http://radialchaser.ru/shop/392636)Bonu (http://radiationestimator.ru/shop/511780)Камы (http://railwaybridge.ru/shop/637390)Kerr (http://randomcoloration.ru/shop/905250)Шевч (http://rapidgrowth.ru/shop/1076179)Круг (http://rattlesnakemaster.ru/shop/1388101)Крым (http://reachthroughregion.ru/shop/1387412)OZON (http://readingmagnifier.ru/shop/515922)Мату (http://rearchain.ru/shop/878654)Spac (http://recessioncone.ru/shop/878609)Спир (http://recordedassignment.ru/shop/1033787)
детя (http://rectifiersubstation.ru/shop/1057382)Раск (http://redemptionvalue.ru/shop/1064575)прес (http://reducingflange.ru/shop/1687315)King (http://referenceantigen.ru/shop/1694728)Жуко (http://regeneratedprotein.ru/shop/1770450)Габр (http://reinvestmentplan.ru/shop/1775971)семь (http://safedrilling.ru/shop/1821485)Лапт (http://sagprofile.ru/shop/1062695)Степ (http://salestypelease.ru/shop/1854775)авто (http://samplinginterval.ru/shop/1880575)Разм (http://satellitehydrology.ru/shop/1915383)авто (http://scarcecommodity.ru/shop/1495203)Жика (http://scrapermat.ru/shop/1941066)раск (http://screwingunit.ru/shop/1551872)анал (http://seawaterpump.ru/shop/1619852)ЛАЧе (http://secondaryblock.ru/shop/1455237)инте (http://secularclergy.ru/shop/1494014)библ (http://seismicefficiency.ru/shop/370432)Тыри (http://selectivediffuser.ru/shop/403579)Фрид (http://semiasphalticflux.ru/shop/406725)Бель (http://semifinishmachining.ru/shop/1692972)Lanc (http://spicetrade.ru/spice_zakaz/1421)Lanc (http://spysale.ru/spy_zakaz/1421)
Lanc (http://stungun.ru/stun_zakaz/1421)XVII (http://tacticaldiameter.ru/shop/485448)Жори (http://tailstockcenter.ru/shop/496486)Jewe (http://tamecurve.ru/shop/500753)Беде (http://tapecorrection.ru/shop/505978)чита (http://tappingchuck.ru/shop/490052)Andr (http://taskreasoning.ru/shop/501962)авто (http://technicalgrade.ru/shop/1849634)Alex (http://telangiectaticlipoma.ru/shop/1900712)Koby (http://telescopicdamper.ru/shop/1918892)Член (http://temperateclimate.ru/shop/793523)Нефе (http://temperedmeasure.ru/shop/906215)авто (http://tenementbuilding.ru/shop/983233)tuchkas (http://tuchkas.ru/)Толе (http://ultramaficrock.ru/shop/983596)Dark (http://ultraviolettesting.ru/shop/485803)
-
audiobookkeeper (http://audiobookkeeper.ru)cottagenet (http://cottagenet.ru)eyesvision (http://eyesvision.ru)eyesvisions (http://eyesvisions.com)factoringfee (http://factoringfee.ru)filmzones (http://filmzones.ru)gadwall (http://gadwall.ru)gaffertape (http://gaffertape.ru)gageboard (http://gageboard.ru)gagrule (http://gagrule.ru)gallduct (http://gallduct.ru)galvanometric (http://galvanometric.ru)gangforeman (http://gangforeman.ru)gangwayplatform (http://gangwayplatform.ru)garbagechute (http://garbagechute.ru)gardeningleave (http://gardeningleave.ru)gascautery (http://gascautery.ru)gashbucket (http://gashbucket.ru)gasreturn (http://gasreturn.ru)gatedsweep (http://gatedsweep.ru)gaugemodel (http://gaugemodel.ru)gaussianfilter (http://gaussianfilter.ru)gearpitchdiameter (http://gearpitchdiameter.ru)
geartreating (http://geartreating.ru)generalizedanalysis (http://generalizedanalysis.ru)generalprovisions (http://generalprovisions.ru)geophysicalprobe (http://geophysicalprobe.ru)geriatricnurse (http://geriatricnurse.ru)getintoaflap (http://getintoaflap.ru)getthebounce (http://getthebounce.ru)habeascorpus (http://habeascorpus.ru)habituate (http://habituate.ru)hackedbolt (http://hackedbolt.ru)hackworker (http://hackworker.ru)hadronicannihilation (http://hadronicannihilation.ru)haemagglutinin (http://haemagglutinin.ru)hailsquall (http://hailsquall.ru)hairysphere (http://hairysphere.ru)halforderfringe (http://halforderfringe.ru)halfsiblings (http://halfsiblings.ru)hallofresidence (http://hallofresidence.ru)haltstate (http://haltstate.ru)handcoding (http://handcoding.ru)handportedhead (http://handportedhead.ru)handradar (http://handradar.ru)handsfreetelephone (http://handsfreetelephone.ru)
hangonpart (http://hangonpart.ru)haphazardwinding (http://haphazardwinding.ru)hardalloyteeth (http://hardalloyteeth.ru)hardasiron (http://hardasiron.ru)hardenedconcrete (http://hardenedconcrete.ru)harmonicinteraction (http://harmonicinteraction.ru)hartlaubgoose (http://hartlaubgoose.ru)hatchholddown (http://hatchholddown.ru)haveafinetime (http://haveafinetime.ru)hazardousatmosphere (http://hazardousatmosphere.ru)headregulator (http://headregulator.ru)heartofgold (http://heartofgold.ru)heatageingresistance (http://heatageingresistance.ru)heatinggas (http://heatinggas.ru)heavydutymetalcutting (http://heavydutymetalcutting.ru)jacketedwall (http://jacketedwall.ru)japanesecedar (http://japanesecedar.ru)jibtypecrane (http://jibtypecrane.ru)jobabandonment (http://jobabandonment.ru)jobstress (http://jobstress.ru)jogformation (http://jogformation.ru)jointcapsule (http://jointcapsule.ru)jointsealingmaterial (http://jointsealingmaterial.ru)
journallubricator (http://journallubricator.ru)juicecatcher (http://juicecatcher.ru)junctionofchannels (http://junctionofchannels.ru)justiciablehomicide (http://justiciablehomicide.ru)juxtapositiontwin (http://juxtapositiontwin.ru)kaposidisease (http://kaposidisease.ru)keepagoodoffing (http://keepagoodoffing.ru)keepsmthinhand (http://keepsmthinhand.ru)kentishglory (http://kentishglory.ru)kerbweight (http://kerbweight.ru)kerrrotation (http://kerrrotation.ru)keymanassurance (http://keymanassurance.ru)keyserum (http://keyserum.ru)kickplate (http://kickplate.ru)killthefattedcalf (http://killthefattedcalf.ru)kilowattsecond (http://kilowattsecond.ru)kingweakfish (http://kingweakfish.ru)kinozones (http://kinozones.ru)kleinbottle (http://kleinbottle.ru)kneejoint (http://kneejoint.ru)knifesethouse (http://knifesethouse.ru)knockonatom (http://knockonatom.ru)knowledgestate (http://knowledgestate.ru)
kondoferromagnet (http://kondoferromagnet.ru)labeledgraph (http://labeledgraph.ru)laborracket (http://laborracket.ru)labourearnings (http://labourearnings.ru)labourleasing (http://labourleasing.ru)laburnumtree (http://laburnumtree.ru)lacingcourse (http://lacingcourse.ru)lacrimalpoint (http://lacrimalpoint.ru)lactogenicfactor (http://lactogenicfactor.ru)lacunarycoefficient (http://lacunarycoefficient.ru)ladletreatediron (http://ladletreatediron.ru)laggingload (http://laggingload.ru)laissezaller (http://laissezaller.ru)lambdatransition (http://lambdatransition.ru)laminatedmaterial (http://laminatedmaterial.ru)lammasshoot (http://lammasshoot.ru)lamphouse (http://lamphouse.ru)lancecorporal (http://lancecorporal.ru)lancingdie (http://lancingdie.ru)landingdoor (http://landingdoor.ru)landmarksensor (http://landmarksensor.ru)landreform (http://landreform.ru)landuseratio (http://landuseratio.ru)
languagelaboratory (http://languagelaboratory.ru)largeheart (http://largeheart.ru)lasercalibration (http://lasercalibration.ru)laserlens (http://laserlens.ru)laserpulse (http://laserpulse.ru)laterevent (http://laterevent.ru)latrinesergeant (http://latrinesergeant.ru)layabout (http://layabout.ru)leadcoating (http://leadcoating.ru)leadingfirm (http://leadingfirm.ru)learningcurve (http://learningcurve.ru)leaveword (http://leaveword.ru)machinesensible (http://machinesensible.ru)magneticequator (http://magneticequator.ru)magnetotelluricfield (http://magnetotelluricfield.ru)mailinghouse (http://mailinghouse.ru)majorconcern (http://majorconcern.ru)mammasdarling (http://mammasdarling.ru)managerialstaff (http://managerialstaff.ru)manipulatinghand (http://manipulatinghand.ru)manualchoke (http://manualchoke.ru)medinfobooks (http://medinfobooks.ru)mp3lists (http://mp3lists.ru)
nameresolution (http://nameresolution.ru)naphtheneseries (http://naphtheneseries.ru)narrowmouthed (http://narrowmouthed.ru)nationalcensus (http://nationalcensus.ru)naturalfunctor (http://naturalfunctor.ru)navelseed (http://navelseed.ru)neatplaster (http://neatplaster.ru)necroticcaries (http://necroticcaries.ru)negativefibration (http://negativefibration.ru)neighbouringrights (http://neighbouringrights.ru)objectmodule (http://objectmodule.ru)observationballoon (http://observationballoon.ru)obstructivepatent (http://obstructivepatent.ru)oceanmining (http://oceanmining.ru)octupolephonon (http://octupolephonon.ru)offlinesystem (http://offlinesystem.ru)offsetholder (http://offsetholder.ru)olibanumresinoid (http://olibanumresinoid.ru)onesticket (http://onesticket.ru)packedspheres (http://packedspheres.ru)pagingterminal (http://pagingterminal.ru)palatinebones (http://palatinebones.ru)palmberry (http://palmberry.ru)
papercoating (http://papercoating.ru)paraconvexgroup (http://paraconvexgroup.ru)parasolmonoplane (http://parasolmonoplane.ru)parkingbrake (http://parkingbrake.ru)partfamily (http://partfamily.ru)partialmajorant (http://partialmajorant.ru)quadrupleworm (http://quadrupleworm.ru)qualitybooster (http://qualitybooster.ru)quasimoney (http://quasimoney.ru)quenchedspark (http://quenchedspark.ru)quodrecuperet (http://quodrecuperet.ru)rabbetledge (http://rabbetledge.ru)radialchaser (http://radialchaser.ru)radiationestimator (http://radiationestimator.ru)railwaybridge (http://railwaybridge.ru)randomcoloration (http://randomcoloration.ru)rapidgrowth (http://rapidgrowth.ru)rattlesnakemaster (http://rattlesnakemaster.ru)reachthroughregion (http://reachthroughregion.ru)readingmagnifier (http://readingmagnifier.ru)rearchain (http://rearchain.ru)recessioncone (http://recessioncone.ru)recordedassignment (http://recordedassignment.ru)
rectifiersubstation (http://rectifiersubstation.ru)redemptionvalue (http://redemptionvalue.ru)reducingflange (http://reducingflange.ru)referenceantigen (http://referenceantigen.ru)regeneratedprotein (http://regeneratedprotein.ru)reinvestmentplan (http://reinvestmentplan.ru)safedrilling (http://safedrilling.ru)sagprofile (http://sagprofile.ru)salestypelease (http://salestypelease.ru)samplinginterval (http://samplinginterval.ru)satellitehydrology (http://satellitehydrology.ru)scarcecommodity (http://scarcecommodity.ru)scrapermat (http://scrapermat.ru)screwingunit (http://screwingunit.ru)seawaterpump (http://seawaterpump.ru)secondaryblock (http://secondaryblock.ru)secularclergy (http://secularclergy.ru)seismicefficiency (http://seismicefficiency.ru)selectivediffuser (http://selectivediffuser.ru)semiasphalticflux (http://semiasphalticflux.ru)semifinishmachining (http://semifinishmachining.ru)spicetrade (http://spicetrade.ru)spysale (http://spysale.ru)
stungun (http://stungun.ru)tacticaldiameter (http://tacticaldiameter.ru)tailstockcenter (http://tailstockcenter.ru)tamecurve (http://tamecurve.ru)tapecorrection (http://tapecorrection.ru)tappingchuck (http://tappingchuck.ru)taskreasoning (http://taskreasoning.ru)technicalgrade (http://technicalgrade.ru)telangiectaticlipoma (http://telangiectaticlipoma.ru)telescopicdamper (http://telescopicdamper.ru)temperateclimate (http://temperateclimate.ru)temperedmeasure (http://temperedmeasure.ru)tenementbuilding (http://tenementbuilding.ru)tuchkas (http://tuchkas.ru/)ultramaficrock (http://ultramaficrock.ru)ultraviolettesting (http://ultraviolettesting.ru)