ผู้เขียน หัวข้อ: อยากทานอาหารง่าย ๆ เพื่อเพิ่มภูมิต้านทาน ต้องกินอะไร?  (อ่าน 223 ครั้ง)

siritidaphon

  • Sr. Member
  • ****
  • กระทู้: 470
  • ลงประกาศฟรี
    • ดูรายละเอียด
การรับประทานอาหารเป็นปัจจัยพื้นฐานที่จำเป็นต่อการดูแลรักษาร่างกายของเรา เพราะนอกจากการจัดการความเครียดและการนอนหลับให้เพียงพอแล้ว การมีโภชนาการที่ดี โดยเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ พร้อมเสริมด้วยวิตามินและแร่ธาตุสำคัญอย่างเพียงพอ และหากร่างกายของเราได้สารอาหารเพิ่มภูมิคุ้มกันในปริมาณที่สมดุล จะเป็นอีกหนึ่งปัจจัยสำคัญที่ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันร่างกาย พร้อมช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

 
ผักและผลไม้อุดมไปด้วยสารอาหารเพิ่มภูมิคุ้มกัน

ทุกคนทราบดีว่าการทานผักและผลไม้เป็นสิ่งที่มีประโยชน์อย่างมาก รวมถึงเป็นหนึ่งในอาหารสร้างภูมิคุ้มกันหลัก ซึ่งเป็นอาหารที่จำเป็นต่อการช่วยเสริมภูมิคุ้มกันในร่างกาย เพราะอาหารทั้งสองชนิดนี้เป็นแหล่งสารต้านอนุมูลอิสระชั้นเลิศ และช่วยลดความเครียด


ผักและผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่ช่วยเสริมภูมิคุ้มกันต่าง ๆ เช่น

    วิตามินซี (Vitamin C) เป็นที่รู้กันดีว่ามีบทบาทสำคัญในการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของมนุษย์ โดยสามารถพบได้ในผักและผลไม้ เช่น ผลไม้ตระกูลส้ม กีวี พริก บร็อกโคลี ผักโขม ถั่วลันเตา
    สังกะสี (Zinc) มีส่วนสำคัญในการเสริมสร้างการเจริญเติบโต และเสริมสร้างให้เซลล์ภูมิคุ้มกันทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ โดยสามารถพบแร่ธาตุสังกะสี (Zinc) ได้ในผักและผลไม้ เช่น อะโวคาโด แบล็กเบอร์รี ถั่วลันเตา ผักโขม


ถั่วและเมล็ดพืช อาหารเพิ่มภูมิคุ้มกันที่ขาดไม่ได้

ถั่วและเมล็ดพืชเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพและช่วยเสริมภูมิคุ้มกันของคุณ โดยอาหารทั้งสองชนิดนี้จะช่วยเติมเต็มมื้ออาหารของคุณ และเป็นมื้ออาหารสุขภาพ ไม่ว่าจะเป็น

-     อัลมอนด์ ที่อุดมไปด้วยวิตามินอี (Vitamin E) และวิตามินบีรวม (Vitamin B) มีคุณสมบัติเป็นพรีไบโอติก(Prebiotic) ที่ช่วยเพิ่มจุลินทรีย์ที่มีประโยชน์ ส่งผลให้สามารถกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง และทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ
-    วอลนัท ที่มีคุณสมบัติต้านการอักเสบ เนื่องจากในวอลนัทมีไขมันโอเมก้า3 (Omega-3 fats) รวมถึงวิตามินบี6 (Vitamin B6) และวิตามินบี (Vitamin B) ที่เป็นหนึ่งในสารอาหารเพิ่มภูมิคุ้มกันที่สำคัญ
-    เมล็ดทานตะวันและฟักทอง เป็นอาหารเสริมสร้างภูมิคุ้มกันที่จำเป็นต่อร่างกาย โดยจะประกอบด้วยวิตามินอี (Vitamin E) วิตามินบี และแร่ธาตุที่สำคัญ เช่น ทองแดง เหล็ก แมกนีเซียม และสังกะสี


เนื้อสัตว์ อาหารทะเล มีวิตามินและแร่ธาตุที่ช่วยเสริมภูมิคุ้มกันเช่นกัน

หากต้องการเสริมภูมิคุ้มกันให้กับร่างกาย แต่ยังไม่แน่ใจว่าต้องกินอะไร การทานเนื้อสัตว์และปลาในมื้ออาหาร สามารถเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณได้เช่นกัน ที่สำคัญเนื้อสัตว์ไม่ใช่แค่เป็นแหล่งพลังงานชั้นเยี่ยม แต่ยังอุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายมากมาย ไม่ว่าจะเป็น

    ธาตุเหล็ก (Iron) ช่วยในการสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดง ซึ่งเป็นแหล่งลำเลียงก๊าซออกซิเจนให้ไหลเวียนไปหล่อเลี้ยงส่วนต่าง ๆ ตามกระบวนการเจริญเติบโตของร่างกาย
    สังกะสี (Zinc) เสริมสร้างการเจริญเติบโต และเสริมสร้างให้เซลล์ภูมิคุ้มกันทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ
    ทองแดง (Copper) แร่ธาตุที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตของร่างกาย มีส่วนช่วยในการสร้างเม็ดเลือดแดงและเม็ดเลือดขาว
    วิตามินบี 6 (Vitamin B6) ช่วยควบคุมกระบวนการอักเสบในร่างกายให้เป็นปกติ รวมถึงช่วยกระตุ้นการสร้างเม็ดเลือดแดงและเม็ดเลือดขาวได้ด้วย

สารอาหารเหล่านี้จัดเป็นสารอาหารที่มีบทบาทสำคัญในการช่วยเสริมการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันให้กับร่างกายของเรา


ขนมปังและซีเรียล อาหารประจำบ้านที่ช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน

ขนมปังโฮลเกรนและธัญพืช เช่น ข้าวโอ๊ต ข้าวสาลี ข้าวกล้อง เป็นแหล่งของสารอาหารที่ช่วยเสริมระบบภูมิคุ้มกันของคุณ ได้แก่

    วิตามินบี (Vitamin B) ที่ช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน
    ไฟเบอร์ เพราะขนมปังโฮลเกรนและธัญพืชจะอุดมไปด้วยใยอาหาร ที่มีบทบาทในการปรับการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน หากคุณมีน้ำหนักตัวเกินมาตรฐาน ไฟเบอร์ยังสามารถช่วยลดค่าดัชนีมวลกาย หรือ BMI ของคุณได้อีกด้วย


หากต้องการเสริมภูมิคุ้มกันให้เพียงพอ ต้องทำยังไง?

หากคุณไม่แน่ใจว่าอาหารที่คุณรับประทานไปนั้นจะให้สารอาหารเพิ่มภูมิคุ้มกันได้มากน้อยเพียงไร และสารอาหารเหล่านั้นมีความจำเป็นต่อร่างกายในปริมาณที่เพียงพอกับความต้องการในแต่ละวันของเราหรือไม่ การรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารประเภทวิตามินที่เสริมภูมิคุ้มกัน ก็สามารถช่วยได้ โดยควรเป็นไปตามคำแนะนำของแพทย์หรือเภสัชกร



อยากทานอาหารง่าย ๆ เพื่อเพิ่มภูมิต้านทาน ต้องกินอะไร? อ่านบทความเพิ่มเติมคลิ๊กที่นี่ https://mmed.com/products/

xaoc

  • บุคคลทั่วไป
Re: อยากทานอาหารง่าย ๆ เพื่อเพิ่มภูมิต้านทาน ต้องกินอะไร?
« ตอบกลับ #1 เมื่อ: วันที่ 8 กุมภาพันธ์ 2024, 06:47:39 น. »

xaoc

  • บุคคลทั่วไป
Re: อยากทานอาหารง่าย ๆ เพื่อเพิ่มภูมิต้านทาน ต้องกินอะไร?
« ตอบกลับ #2 เมื่อ: วันที่ 2 มีนาคม 2024, 05:23:54 น. »
http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ruhttp://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ruhttp://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ruhttp://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ru
http://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ruhttp://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ruhttp://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ru
http://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ruhttp://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ruhttp://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ru
http://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ruhttp://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ruhttp://knowledgestate.ru
http://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ruhttp://laggingload.ruhttp://laissezaller.ruhttp://lambdatransition.ruhttp://laminatedmaterial.ruhttp://lammasshoot.ruhttp://lamphouse.ruhttp://lancecorporal.ruhttp://lancingdie.ruhttp://landingdoor.ruhttp://landmarksensor.ruhttp://landreform.ruhttp://landuseratio.ru
http://languagelaboratory.ruhttp://largeheart.ruhttp://lasercalibration.ruhttp://laserlens.ruhttp://laserpulse.ruhttp://laterevent.ruhttp://latrinesergeant.ruhttp://layabout.ruhttp://leadcoating.ruhttp://leadingfirm.ruhttp://learningcurve.ruhttp://leaveword.ruhttp://machinesensible.ruhttp://magneticequator.ruhttp://magnetotelluricfield.ruhttp://mailinghouse.ruhttp://majorconcern.ruhttp://mammasdarling.ruhttp://managerialstaff.ruhttp://manipulatinghand.ruhttp://manualchoke.ruhttp://medinfobooks.ruhttp://mp3lists.ru
http://nameresolution.ruhttp://naphtheneseries.ruhttp://narrowmouthed.ruhttp://nationalcensus.ruhttp://naturalfunctor.ruhttp://navelseed.ruhttp://neatplaster.ruhttp://necroticcaries.ruhttp://negativefibration.ruhttp://neighbouringrights.ruhttp://objectmodule.ruhttp://observationballoon.ruhttp://obstructivepatent.ruhttp://oceanmining.ruhttp://octupolephonon.ruhttp://offlinesystem.ruhttp://offsetholder.ruhttp://olibanumresinoid.ruhttp://onesticket.ruhttp://packedspheres.ruhttp://pagingterminal.ruhttp://palatinebones.ruhttp://palmberry.ru
http://papercoating.ruhttp://paraconvexgroup.ruhttp://parasolmonoplane.ruhttp://parkingbrake.ruhttp://partfamily.ruhttp://partialmajorant.ruhttp://quadrupleworm.ruhttp://qualitybooster.ruhttp://quasimoney.ruhttp://quenchedspark.ruhttp://quodrecuperet.ruhttp://rabbetledge.ruhttp://radialchaser.ruhttp://radiationestimator.ruhttp://railwaybridge.ruhttp://randomcoloration.ruhttp://rapidgrowth.ruhttp://rattlesnakemaster.ruhttp://reachthroughregion.ruhttp://readingmagnifier.ruhttp://rearchain.ruhttp://recessioncone.ruhttp://recordedassignment.ru
http://rectifiersubstation.ruhttp://redemptionvalue.ruhttp://reducingflange.ruhttp://referenceantigen.ruhttp://regeneratedprotein.ruhttp://reinvestmentplan.ruhttp://safedrilling.ruhttp://sagprofile.ruhttp://salestypelease.ruhttp://samplinginterval.ruhttp://satellitehydrology.ruhttp://scarcecommodity.ruhttp://scrapermat.ruhttp://screwingunit.ruhttp://seawaterpump.ruhttp://secondaryblock.ruhttp://secularclergy.ruhttp://seismicefficiency.ruhttp://selectivediffuser.ruhttp://semiasphalticflux.ruhttp://semifinishmachining.ruhttp://spicetrade.ruhttp://spysale.ru
http://stungun.ruhttp://tacticaldiameter.ruhttp://tailstockcenter.ruhttp://tamecurve.ruhttp://tapecorrection.ruhttp://tappingchuck.ruhttp://taskreasoning.ruhttp://technicalgrade.ruhttp://telangiectaticlipoma.ruhttp://telescopicdamper.ruhttp://temperateclimate.ruhttp://temperedmeasure.ruhttp://tenementbuilding.rutuchkashttp://ultramaficrock.ruhttp://ultraviolettesting.ru

xaoc

  • บุคคลทั่วไป
Re: อยากทานอาหารง่าย ๆ เพื่อเพิ่มภูมิต้านทาน ต้องกินอะไร?
« ตอบกลับ #3 เมื่อ: วันที่ 2 พฤษภาคม 2024, 23:35:03 น. »

xaoc

  • บุคคลทั่วไป
Re: อยากทานอาหารง่าย ๆ เพื่อเพิ่มภูมิต้านทาน ต้องกินอะไร?
« ตอบกลับ #4 เมื่อ: วันที่ 2 มิถุนายน 2024, 19:39:57 น. »
http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ruhttp://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ruhttp://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ruhttp://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ru
http://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ruhttp://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ruhttp://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ru
http://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ruhttp://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ruhttp://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ru
http://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ruhttp://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ruhttp://knowledgestate.ru
http://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ruhttp://laggingload.ruhttp://laissezaller.ruhttp://lambdatransition.ruhttp://laminatedmaterial.ruhttp://lammasshoot.ruhttp://lamphouse.ruhttp://lancecorporal.ruhttp://lancingdie.ruhttp://landingdoor.ruhttp://landmarksensor.ruhttp://landreform.ruhttp://landuseratio.ru
http://languagelaboratory.ruhttp://largeheart.ruhttp://lasercalibration.ruhttp://laserlens.ruhttp://laserpulse.ruhttp://laterevent.ruhttp://latrinesergeant.ruhttp://layabout.ruhttp://leadcoating.ruhttp://leadingfirm.ruhttp://learningcurve.ruhttp://leaveword.ruhttp://machinesensible.ruhttp://magneticequator.ruhttp://magnetotelluricfield.ruhttp://mailinghouse.ruhttp://majorconcern.ruhttp://mammasdarling.ruhttp://managerialstaff.ruhttp://manipulatinghand.ruhttp://manualchoke.ruhttp://medinfobooks.ruhttp://mp3lists.ru
http://nameresolution.ruhttp://naphtheneseries.ruhttp://narrowmouthed.ruhttp://nationalcensus.ruhttp://naturalfunctor.ruhttp://navelseed.ruhttp://neatplaster.ruhttp://necroticcaries.ruhttp://negativefibration.ruhttp://neighbouringrights.ruhttp://objectmodule.ruhttp://observationballoon.ruhttp://obstructivepatent.ruhttp://oceanmining.ruhttp://octupolephonon.ruhttp://offlinesystem.ruhttp://offsetholder.ruhttp://olibanumresinoid.ruhttp://onesticket.ruhttp://packedspheres.ruhttp://pagingterminal.ruhttp://palatinebones.ruhttp://palmberry.ru
http://papercoating.ruhttp://paraconvexgroup.ruhttp://parasolmonoplane.ruhttp://parkingbrake.ruhttp://partfamily.ruhttp://partialmajorant.ruhttp://quadrupleworm.ruhttp://qualitybooster.ruhttp://quasimoney.ruhttp://quenchedspark.ruhttp://quodrecuperet.ruhttp://rabbetledge.ruhttp://radialchaser.ruhttp://radiationestimator.ruhttp://railwaybridge.ruhttp://randomcoloration.ruhttp://rapidgrowth.ruhttp://rattlesnakemaster.ruhttp://reachthroughregion.ruhttp://readingmagnifier.ruhttp://rearchain.ruhttp://recessioncone.ruhttp://recordedassignment.ru
http://rectifiersubstation.ruhttp://redemptionvalue.ruhttp://reducingflange.ruhttp://referenceantigen.ruhttp://regeneratedprotein.ruhttp://reinvestmentplan.ruhttp://safedrilling.ruhttp://sagprofile.ruhttp://salestypelease.ruhttp://samplinginterval.ruhttp://satellitehydrology.ruhttp://scarcecommodity.ruhttp://scrapermat.ruhttp://screwingunit.ruhttp://seawaterpump.ruhttp://secondaryblock.ruhttp://secularclergy.ruhttp://seismicefficiency.ruhttp://selectivediffuser.ruhttp://semiasphalticflux.ruhttp://semifinishmachining.ruhttp://spicetrade.ruhttp://spysale.ru
http://stungun.ruhttp://tacticaldiameter.ruhttp://tailstockcenter.ruhttp://tamecurve.ruhttp://tapecorrection.ruhttp://tappingchuck.ruhttp://taskreasoning.ruhttp://technicalgrade.ruhttp://telangiectaticlipoma.ruhttp://telescopicdamper.ruhttp://temperateclimate.ruhttp://temperedmeasure.ruhttp://tenementbuilding.rutuchkashttp://ultramaficrock.ruhttp://ultraviolettesting.ru