ผู้เขียน หัวข้อ: อาหารสุขภาพ คุณแม่หลังคลอด แถมดีต่อลูกน้อยพร้อมกัน  (อ่าน 90 ครั้ง)

siritidaphon

  • Sr. Member
  • ****
  • กระทู้: 470
  • ลงประกาศฟรี
    • ดูรายละเอียด
คุณแม่ลูกอ่อนที่จะต้องเลี้ยงลูกด้วยตัวเองและจำเป็นที่จะต้องให้นมลูกส่วนใหญ่ ต้องเลือกกินแต่อาหารที่ดีมีประโยชน์เป็นประจำทุกวัน เพื่อบำรุงสุขภาพทั้งตัวคุณเองและทารกตัวน้อย และอาหารที่คุณแม่ควรกิน เราก็นำมาฝากแล้วดังนี้


1.นมพร่องมันเนย

คุณแม่ควรดื่มนมสดหรือผลิตภัณฑ์อื่นๆ ที่ทำมาจากนมพร่องมันเนย หรือนมชนิดไขมันต่ำ อย่างเช่น โยเกิร์ตหรือชีส เพราะนอกจากจะเป็นการให้พลังงานแก่ร่างกายได้ดีแล้ว ยังทำให้ได้รับคุณค่าจากโปรตีน วิตามินบี และแคลเซียมที่จะช่วยในด้านพัฒนาการของกระดูกและฟันของเจ้าตัวน้อยอย่างสมบูรณ์


2.ไข่

ไข่ เป็นอาหารที่หากินง่าย ราคาถูก แถมยังเป็นแหล่งของพลังงานและโปรตีนชั้นเยี่ยมจากธรรมชาติ นอกจากนี้ ยังมีวิตามินหลายชนิดที่มีส่วนช่วยในด้านการเจริญเติบโต และช่วยพัฒนากระดูกรวมถึงกล้ามเนื้อทารกได้อีกด้วย


3.ปลาแซลมอน

ปลาแซลมอนเป็นแหล่งของอาหารที่เปี่ยมไปด้วยไขมัน DHA จำเป็นต่อกระบวนการสร้างระบบประสาทและสมองของทารกน้อย อีกทั้งยังสามารถช่วป้องกันอาการซึมเศร้าที่จะเกิดขึ้นกับคุณแม่หลังคลอดได้อีกด้วย อย่างไรก็ตาม ไม่ควรกินปลาแซลมอนมากเกินกว่า 12 ออนซ์ต่อสัปดาห์ เพราะอาจจะก่อให้เกิดการสะสมของสารปรอทที่อยู่ในเนื้อปลาได้นั่นเอง


4.เนื้อสัตว์ไร้ไขมัน

ควรกินเนื้อสัตว์ประเภทที่มีไขมันน้อยหรือชนิดที่ไม่มีไขมัน โดยเนื้อชนิดนั้นจะต้องเป็นแหล่งของโปรตีน เหล็กและวิตามินบี 12 ซึ่งเหมาะกับการเสริมสร้างพลังงานในคุณแม่หลังคลอดรวมถึงคุณแม่ที่กำลังให้นมลูก


5.ธัญพืชไม่ขัดสี

แนะนำให้คุณแม่ลูกอ่อนกินโฮลเกรนหรือธัญพืชไม่ขัดสี หรือผ่านการขัดสีน้อยที่สุด เช่น ข้าวกล้าง ข้าวสาลี ข้าวโอ๊ต ข้าวโพด ข้าวบาร์เลย์และลูกเดือย เพราะอาหารเหล่านี้อุดมไปด้วยสารอาหารต่างๆ ที่มีคุณประโยชน์อย่างมากมายนับไม่ถ้วน ตั้งแต่เส้นใยอาหาร โปรตีน วิตามินและแร่ธาตุ นับว่าเหมาะสมกับการบำรุงสุขภาพคุณแม่ลูกอ่อนอย่างมากเลยทีเดียว


6.ข้าวกล้อง

คุณแม่หลังคลอดหลายคน พยายามงดกินข้าวเพราะกลัวอ้วนหรือลดน้ำหนักได้ยาก แต่ในความเป็นจริงแล้ว การกินข้าวนับว่าสำคัญเพราะจะให้พลังงานในการเลี้ยงลูกได้เป็นอย่างดี ดังนั้น ควรเลือกกินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน แนะนำเป็นข้าวกล้องเลยค่ะ เพราะข้าวกล้องเป็นข้าวที่ให้พลังงานสูง แต่แคลอรีน้อยกว่าข้าวขาวเยอะเลย กินข้าวกล้องตอนช่วงลดน้ำหนักหลังคลอด ยังไงก็ไม่ทำให้อ้วนอย่างแน่นอนค่ะ


และนี่ก็คือ อาหารเพื่อสุขภาพคุณแม่หลังคลอด เป็นอาหารที่ดีกับคุณแม่ลูกอ่อนและคุณแม่ที่กำลังให้นมลูกอย่างมาก เพราะมีสารอาหารต่างๆ ที่จำเป็นต้องการเจริญเติบโตของทารกน้อย ดีต่อพัฒนาการด้านต่างๆ ที่สำคัญไม่ทำให้หุ่นคุณแม่พังหลังคลอดอีกด้วย



อาหารสุขภาพ คุณแม่หลังคลอด แถมดีต่อลูกน้อยพร้อมกัน อ่านบทความเพิ่มเติมคลิ๊กที่นี่ https://thetastefood.com/

xaoc

  • บุคคลทั่วไป
Re: อาหารสุขภาพ คุณแม่หลังคลอด แถมดีต่อลูกน้อยพร้อมกัน
« ตอบกลับ #1 เมื่อ: วันที่ 3 พฤษภาคม 2024, 11:03:35 น. »

xaoc

  • บุคคลทั่วไป
Re: อาหารสุขภาพ คุณแม่หลังคลอด แถมดีต่อลูกน้อยพร้อมกัน
« ตอบกลับ #2 เมื่อ: วันที่ 3 มิถุนายน 2024, 06:55:05 น. »
audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.rugangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.ru
geartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.rugeophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ruhalfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ru
hangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ruhartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.rujobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.ru
journallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.rukerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ruknowledgestate.ru
kondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.rulaissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.rulandingdoor.rulandmarksensor.rulandreform.rulanduseratio.ru
languagelaboratory.rulargeheart.rulasercalibration.rulaserlens.rulaserpulse.rulaterevent.rulatrinesergeant.rulayabout.ruleadcoating.ruleadingfirm.rulearningcurve.ruleaveword.rumachinesensible.rumagneticequator.rumagnetotelluricfield.rumailinghouse.rumajorconcern.rumammasdarling.rumanagerialstaff.rumanipulatinghand.rumanualchoke.rumedinfobooks.rump3lists.ru
nameresolution.runaphtheneseries.runarrowmouthed.runationalcensus.runaturalfunctor.runavelseed.runeatplaster.runecroticcaries.runegativefibration.runeighbouringrights.ruobjectmodule.ruobservationballoon.ruobstructivepatent.ruoceanmining.ruoctupolephonon.ruofflinesystem.ruoffsetholder.ruolibanumresinoid.ruonesticket.rupackedspheres.rupagingterminal.rupalatinebones.rupalmberry.ru
papercoating.ruparaconvexgroup.ruparasolmonoplane.ruparkingbrake.rupartfamily.rupartialmajorant.ruquadrupleworm.ruqualitybooster.ruquasimoney.ruquenchedspark.ruquodrecuperet.rurabbetledge.ruradialchaser.ruradiationestimator.rurailwaybridge.rurandomcoloration.rurapidgrowth.rurattlesnakemaster.rureachthroughregion.rureadingmagnifier.rurearchain.rurecessioncone.rurecordedassignment.ru
rectifiersubstation.ruredemptionvalue.rureducingflange.rureferenceantigen.ruregeneratedprotein.rureinvestmentplan.rusafedrilling.rusagprofile.rusalestypelease.rusamplinginterval.rusatellitehydrology.ruscarcecommodity.ruscrapermat.ruscrewingunit.ruseawaterpump.rusecondaryblock.rusecularclergy.ruseismicefficiency.ruselectivediffuser.rusemiasphalticflux.rusemifinishmachining.ruspicetrade.ruspysale.ru
stungun.rutacticaldiameter.rutailstockcenter.rutamecurve.rutapecorrection.rutappingchuck.rutaskreasoning.rutechnicalgrade.rutelangiectaticlipoma.rutelescopicdamper.rutemperateclimate.rutemperedmeasure.rutenementbuilding.rutuchkasultramaficrock.ruultraviolettesting.ru